[...] mozna o rozpisanie treningu to bardzo bym prosil a napewno przy okazji dam ci sog :) ale niestety :( moge tylko na sztange dac obciazenie 39 kilo to przy tej okazji robie 5 serii po 8 z przytrzymaniem przy klatce 4 skundy takze niestety mam marny sprzet a na inny mnie niestac ale dąrze do celu i podolam temu (niestety laweczka nie jest skosna [...]
Cześć-KILKA RAD PONIEDZIAŁEK.(mięśnie naramienne+trice.) Wyciskanie sztangi z klaty siedząc. ALBO Z KLATY ALBO ZZA KARKU JAKO 2 ĆW. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. ALBO Z KLATY ALBO ZZA KARKU JAKO 2 ĆW. Kaptury(unosz. szt. do brody ). 3 ĆW. ALE LEPIEJ UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 1 ĆW. [...]
[...] wiele diet, a wieksza czasc z wymienionych (atkins i montignac, chociaz tak tego nie nazwalas) to diety "na cale zycie". Przy tego typu dietach nie robi sie "serii", "okresow" itd, trzeba je stosowac dluzszy czas by w ogole zaczely dzialac. Tak samo jest z polecana przez e-lite - i przeze mnie tez - dieta [...]
[...] dawka stanowi wyśmienitą rozgrzewkę przed dniem wspinania w skałkach lub na sztucznej ścianie. A. Przykładowa sesja na chwytotablicy: Rozgrzewka: podciągnięcia oburącz, 5 serii po dziesięć. Zwisy oburącz: 20,15,10 milimetrowe krawądki po 10 do 30 sek. na każdej. Zwisy na jednej ręce z gumą lub na dwóch rękach z żelazem. Schemat: X,Y,Z to [...]
A nikt mi nie rozpisze treningu w domu takiego (z drążkiem , pompkami no i mam jeszcze hantelki 5kg.)Mój wzrost to 179cm, waga 65kg., lat-16., teraz podciągam sie z 12razy w serii, no i robie z 30 pompek w serii. Pomoże mi ktoś z treningiem żeby poprawić to !!!!!! FiremaN998
[...] Zawiódł Robert Mateja. Niedawny triumfator zawodów Pucharu Kontynentalnego bardzo dobrze prezentował się w piątek. W sobotę jednak słabo skoczył już w serii treningowej i nie popisał się także w konkursie. Najgorzej z reprezentantów naszego kraju prezentuje się Tomisław Tajner, który zakwalifikował się do konkursu, jednak w [...]
1. no od 10 ruchow nie bede zaczynal bo cwizce na sile i w tym planie ktory mi podeslal ktos z forum (nie pamietam dokladnie kto, ale sie zna ) wiec w kazdej serii powinienem dobrac ciezar tak zeby 6 bylo maks? no to ok cwicze sobie ta moja 55 i w serii zrobie: 1 - 6 ruchow bez pomocy. 2 - 5 rochow a 6 z pomoca 3 - 5 ruchow 6 z pomoca 4 - 4 ruchy [...]
[...] też nie wiem czy brzuch może być z nogami Dj666, zqaraz sprubóje coś namieszać z czyimś planem , a Wy Mnie skorygujecie i będzie good... Bohun Tylkko dwa ćwiczenia i 6 serii na triceps, nie zamało trochę aby uszkodzić włókienka?? Podciąganie nóg do brzucha jest awykonalne w moim przypadku, ponieważ nie mam drążka i trochę za niskie [...]
[...] koło piętnastego miejsca. A to jest niemożliwe. Moim zdaniem będzie odwrotnie" - dodał Norweg. W piątek Stensrud oddał na "Velikance" trzy skoki. Podczas serii próbnej uzyskał 206,5 metra. W pierwszej serii konkursowej wypadł słabo i skoczył tylko 187 metrów. W drugiej znacznie się poprawił i wylądował na 209 metrze. [...]
[...] co chwila remisując. Więcej błędów popełnili jednak częstochowianie i od remisu 15:15 przewaga przechyliła się na stronę gości (21:18), którzy wywalczyli wygraną po serii udanych zagrywek Rafała Musielaka (25:19). Trzecią partię gospodarze rozpoczęli dobrze uzyskując przewagę (4:1), by ją stracić (7:7), a potem mimo najlepszych chęci [...]
[...] Dokładna analiza całej dostępnej literatury naukowej potwierdza, że jest to właściwe podejście do treningów w przeciwieństwie do zachowania, polegającego na robieniu jednej serii składającej się maksymalnie z 10 powtórzeń lub trzech serii tego typu. Reasumując, okresowe zmiany w treningu wykorzystują zasadę różnorodności (jest to chyba [...]
[...] ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 [...]
pomagalem troche przy organizacji i stad ten post sam startowalem na 3000m i z rozdzielenia serii tez nie bylem zadowolony... z listy startowej wynikalo ze mam 4 czas w serii, a po starcie okazalo sie ze kolesie z tymi czasami to zdrowo naklamali..... i w efekcie przybieglem jako pierwszy-nastepny byl jakies 50-60 metrow za mna nie mialem sie z [...]
[...] jak wiekszosci cwiczen) ciezar 10kg 4 serie unoszneie sztangi na prostych rekach stojac 4 serie 18 kg 4 dzien Plecy podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 10 serii chwytajac na przemian nad i pod chwytem ciezar 37 kg przyciaganie hantelka w oparciu o lawke 10 serii na jeden plat ciezar: 11 kg Nogi cwicze na treningach [...]
[...] niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy uważają że trzeba je ćwiczyć codziennie i Ci mają najwięcej racji. Ćwiczymy wykonując każdorazowo 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w [...]
[...] 6, 4, 5 powtórzeń. Kolejny tydzień to 7, 5, 6, 5, 5, Dalszy: 8, 6, 8, 6, 7. Oczywiście chodzimi o zasadę stopniowego zwiększania ilości powtórzeń w seriasch i przeplatania serii wykonywanym ma maksymalna ilośc powtórzeń z seriami lżejszymi. Progresja powtórzeń z tygodnia na tydzień może okazać się większa. Czyli: max1, max1-2, max2, max1-2, [...]
[...] ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]
[...] mięśnia wszelakimi rodzajami wstrząśnięć i lekkich rozciągnięć - po trening lekko się wyciszyć i zrobić gimnastyke żeby rozciągnąć nasze spięte mięśnia. - Robimy ok. 4-5 serii na każdą partie po jednym góra dwa ćwiczenia. - Ilość powtórzeń to od 4-6, (można robić cyklicznie 3 miechy po 4-6 a następnie 8-10 powtórzeń) żeby nie popaść w [...]
[...] sorry jesli pytam o cos co bylo juz omawiane.... ma to tez zwiazek z upadkiem miesniowym.... zaliczone mam juz 3xHst (byle jako ;) chyba w ciagu 2 lat. Zawsze robilem po 1 serii, teraz chcialbym zrobic 2. Z 1 seria nie bylo problemu, tak obliczone ze 6 trening byl do zalamania. Z jakim ciezarem powinna byc wykonywana ta druga seria? Bo jesli z [...]
Moja fotka-komentarz mile widziany
